ボクササイズ・マットピラティス・エクササイズ
◆ボクササイズ◆
体力増強、筋力アップなどを目指してボクササイズのグループレッスンを行います。
運動が苦手な方でもサンドバッグをパンチするだけでストレス解消と体脂肪の燃焼になります。
下記、スケジュールで1ターム30分実施します。
※ボクササイズをされる方は軍手またはインナーグローブをご用意ください。
◆マットピラティス◆
姿勢や全身のバランスを整えることを目指してマットピラティスのグループレッスンを行います。
リハビリのために生まれたピラティスは胸式呼吸法でゆったりと流れるような全身運動で体のコアな筋肉を鍛えて心身をより健やかに導きます。
下記、スケジュールで1ターム４０分実施します。
◆エクササイズ◆
健康増進、体力維持などを目指してエクササイズのグループレッスンを行います。
初心者向けのストレッチ・トレーニング（上半身・下半身・体幹・ヒット)・ボクササイズ（ショート）など下記スケジュールで1ターム15分実施します。
ボクササイズの効果
運動が苦手な方でも簡単！！サンドバッグをパンチす るだけでストレス解消！！
ボクササイズは有酸素運動で体脂肪を燃焼し、パンチなど瞬時に筋肉を動かす無酸素運動で筋力アップを図り太りにくい体を作ります。
ボクササイズの基本
①ストレッチ
ボクササイズを始める前に、腕や肩、脚などを大きく回したり、簡単なスレッチをして体を温めましょう。ボクササイズ前のストレッチ時間の目安は、5分程度で す。
③ファイティング
ポーズ
足を肩幅に開きます。
左足を一歩前に出し、右足のかかとを少し上げます。
両ひざを内側に軽く折ります。
肩の力を抜いて、拳を軽く握ってあごの近くで構え、左を少し前に出します。
あごを軽く引いて、両わきを締めます。
②正しい拳の握り方
親指以外の４本の指を握り、親指は４本の指の第一関節と第二関節の間にそえます。
④右ストレート
ファイティングポーズをとります。
腰を回しながら右の拳を目の高さになるようにまっすぐ前方に突き出しパンチをします。
ピラティスとは？
第二次世界大戦中の負傷した兵士のリハビリとして、ドイツ人のジョセフ・ピラティスさんが考えたメソッドです。日々生活していると自分でも気づかないうちに悪い姿勢や間違った動作が習慣になり、身体の機能が低下し、正しく使えなくなります。その状態を元に戻して正しい方向へ導くのがピラティスの役割です。硬く縮こまった背骨を伸ばし呼吸を深めること、正しい位置に骨を動かし正しい姿勢や身体の動きを学ぶことで身体が良い状態をキープし、猫背の巻き肩、反り腰などの不調を改善していきます。
難しいの？
入会される90%のお客様が運動初心者なのでピラティスが初めての方でも安心。ピラティスに激しい動作はなく、ほとんどが地味な動きになります。ゆっくりとした動作でインナーマッスルと呼ばれる身体の深層部の筋肉を鍛えていきます。 子供からお年寄りまで行えるエクササイズで、運動神経や身体の柔軟性も、必要なくどなたでも始められます。
どんな効果があるの？
始めは大きな変化はなく、エクササイズ後に身体が伸びた気持ちよさや軽くなったスッキリ感を 味わうことが多いと思います。ピラティスはインナーマッスルを中心に鍛えていくエクササイズです。インナーマッスルを鍛えることで体幹を強化し背骨や骨盤の位置を正しく整えて姿勢改善をサポートします。続けていくことで体幹が安定し背骨の硬さやゆがみがとれ、肩こりや腰痛などの身体の不調や 姿勢が改善していきます。
※個人差がございますので全ての方に効果を保証するものでございません。
こんな方にオススメ！
・姿勢のゆがみを整えたい
・身体を健康的に鍛えたい
・肩こりや腰痛を改善したい
・ボディラインを整えたい
・ダイエットしたい
・運動不足の解消
「姿勢を良くしたい!」「痩せたい!」など、ピラティスを始める目的はさまざまです。ピラティスで身体の変化をぜひ体感してみませんか?
ピラティスの呼吸法（胸式ラテラル呼吸）
胸式呼吸は人が普段無意識に行っている呼吸で、肋間筋を動かして胸を広げ酸素を取り込みます。腹式呼吸は意識して横隔膜を動かす呼吸法で、リラックス効果など精神安定させる効果があります。ピラティスでは胸式呼吸と腹式呼吸の横隔膜を動かす動きを組み合わせた胸式ラテラル呼吸を行います。胸式ラテラル呼吸により、おなかを引き締めた状態をキープしながらエクササイズを行います。
ピラティスの呼吸法により期待できるメリット
・インナーマッスルが鍛えられる
関節の安定性を高め、姿勢を保ち内臓の位置を安定させる。インナーマッスルが強化されると身体の中心軸が安定しさまざまな動作がスムーズになる。
・心肺機能の向上
新陳代識が向上し疲労が蓄積されにくくなる。
・血液循環を促す
体内の老廃物排出がスムーズになり、手足の冷え・肩こり・むくみなどの解消につながる 疲れも溜まりにくくなり免疫機能の向上を期待できる。
・集中力がアップする
胸式呼吸により交感神経が優位になり集中力が高まる。
エクササイズの一例
・スワン
猫背や巻き肩の改善・背中を引き締める。